焦虑背后的六种时间观
来源:中融管理培训   发布时间:2024-05-15 09:48   浏览次数:177

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六种不同的时间观

来自美国心理学会前主席津巴多,他写过一本书,叫《时间心理学》,时间观就是这里面提出的一个概念。

津巴多说的是,如果我们把时间分为过去、现在与未来三个维度,不同的人,他们的注意力,在三者上的分布是不一样的,而且不同的人关注过去、现在、未来的方式也不一样。

具体分了六种。

第一种,过去积极时间观拥有这种时间观的人,比较关注过去的美好回忆。喜欢保存过去的照片、相册。他们喜欢庆祝,喜欢过各种节日。

第二种,过去消极时间观。拥有这种时间观的人,比较关注过去让人不满意的部分,经常在想“当时我要是这么做就好了”“当年我真不该怎样怎样”。

第三种,现在享乐时间观。也就是比较关注此时此刻的感官刺激,现在开心才最重要,今朝有酒今朝醉。

第四种,现在宿命时间观。有这种时间观的人,也是某种意义上的活在当下。但是跟热衷享乐的人不一样,他们之所以活在当下,是因为他们认为人的努力对改变命运不会有太多的作用,或者环境已经替我们决定了,所以生活有什么就接受什么。

第五种,未来导向时间观拥有这种时间观的人,比较关注未来和计划,喜欢提前做计划,并且相信自己可以做成自己计划的事,他们讨厌拖延,会延迟满足。

第六种,超越未来导向时间观。有这种时间观的通常都是宗教信仰人士,更关注今生的努力对来生的影响。

每个人都有自己占主要地位的时间观,你的时间观跟你的思想、感觉和行为表现都有关系。

比如面对一桌美食,拥有现在享乐时间观的人就会吃饱吃撑,今朝有酒今朝醉;而拥有未来导向时间观的人就会更多地节制。

再比如有的人一定要把明天的事情安排好才能上床睡觉,有的人会觉得明天起来再安排也不是问题。

你可以想想,你是什么时间观的人呢?

当然,我们的时间观也会随处境变化。比如,当一个人必须完成某项结果很重要的工作时,未来时间观念会占上风;当他已经完成了某项工作到了庆祝时间,享受当下的时间观念就占据上风。

也就是说,当另一种时间观取得优势地位,原来的时间观就会暂时消退。

知道这些对我们有什么意义呢?

前面我们说到,焦虑是一个人对还没有发生的事情的一种消极想象和失控感。那么你可能想到了,是不是说如果一个人更多地去活在当下、不去想以后,焦虑就减少了?某种意义上是的。

那些始终在为未来考虑的人,解决焦虑的方法就是定目标和计划,展望未来,让自己看到希望。

你可能会问,难道这样不好么?

其实心理研究已经证明了,那些为未来而活的人现实中可能更容易焦虑。因为他们想到未知的未来会有各种不确定性,会担心自己的能力和运气能不能把自己带到那个想要的未来,会评判自己是不是足够努力,然后动用意志力这个肌肉不断用“自控”来要求和鞭策自己。

当你过度紧张未来的时候,你的生活就会像一个没有终点线的长跑,你永远不会感到满足和满意。

比如很多家长对孩子的焦虑就属于这种,他们看到孩子的现状就会联想到未来:就他这个学习水平将来能上好的学校么?能有好的出路么?于是变得对现在没有耐心和容忍度,容易愤怒,整个人像一个绷得很紧的弦,自我状态不佳,亲子关系也趋于紧张。

但是如果你过度享乐当下,可能会在未来感到遗憾,觉得没有为一个长期目标努力过。而且说实话,在现在这个时代,有太多的声音在提醒你,要对未来有规划,真正做到无视这些声音是很难的,我们也很难自欺欺人地说,我就是从来不去想明天的事儿,不想下个月的事儿,我活在当下就好了。

所以估计你也能猜到,最理想的时间观是什么:能够积极地回忆和看待过去,有适度的未来时间观导向,有适度的享受当下的时间观导向——生活在这种状态的人,也是最不容易焦虑的。

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平衡时间观行为配比

这就引出第二个重点,也就是:我们如何能达到这种状态呢?既然前面说了,时间观就像人生观、价值观一样,每个人都有自己的,那是不是也很难改变?

在这里,我想再次重复我前面讲过的一个观点:我们改变自己,不是通过概念,而是通过行动。

所以,我在这里推荐给你的方法就是:协调你的时间观,进行行为配比。

你有没有想过,你所有的行为,都属于时间观行为,你不是被这种时间观就是被那种时间观占据注意力。不同的人进入同一个时间观的行为是不一样的,比如说进入享乐的时间观里,有的人需要的就是一顿美食,而有的人是跟三五好友聚会,有的人是读上一本精彩的小说。

所以我们就要对不同的行为进行配比,也就是说,假设你一天除了睡觉有16个小时,你要把它们分配在不同时间观里。

如果你是个整天忙忙碌碌、忧心忡忡的人,你就要制造机会,让自己在一段时间里,把注意力放到当下,比如全心全意陪孩子玩耍,比如和你亲密的人没有任何目的地聊聊天。

在这里,我给那些觉得自己很忙碌、同时状态不好、感到焦虑的人三点建议:

第一,把玩乐时间和心流时间放进你的时间表里。

时间是我们拥有的最珍贵的礼物,要学会把它送人,送给你生命中重要的人,他们可能是家人、朋友、孩子,也可能是你自己。要在这些人身上花时间,送给这些人的时间就是共享的玩乐时间。

这些时间其实是一个人充电和再生的时间,也是找到快乐的时间,这种愉悦感会平衡掉很多工作时间里面的焦虑,改善你的情绪和激素分泌水平。

还有一种时间就是 心流时间 。

心流是一个积极心理学的概念,指的是一个人的精神状态从无序走向有序的最优体验。焦虑本身其实是一种无序的状态和感觉,紧张,担忧,恐惧。而这一切的反面应该是什么?是注意力的专注,是有一个愿意为之付出的目标,是能够达到忘我的状态。

实验证明全神贯注会减轻脑力负担,心流较强的人会关闭其他资讯通道,只把注意力放在一件事上。

可以让你进入心流状态的活动,一定是有挑战性的,而且挑战要有适当的难度,要跟你的技能匹配。当难度太大,就会产生挫败感。当难度太低的时候,你就会厌倦。伴随难度的提高,你能感受到自己技能的提升,这种沉浸状态,就是值得巩固的心流时间。

所以你可以问问自己,你做什么事情的时候会产生心流呢?

除了打电子游戏以外,你要找一项活动,积极健康,又不影响他人,让自己有意义地沉浸在里面,这个时间就是心流时间。有的职业,比如作家、外科医生、攀岩高手等,他们日常就会经常处在心流状态。

那么属于你的心流时间是什么呢?

第二,简化你的目标。

要知道,你的目标越多、越复杂,你就会花越多的时间在制定和调整目标上。

你的年目标、月目标、周目标里面只写那些必须要做的,不能延后的事情,没有就不要写。然后每个时间段问自己什么事情如果现在不做,以后就会后悔,把这个事情列上日程。

你的长期目标,如果是一个综合的目标,就把它拆分为简单的行动清单。然后你每天对这个行动进行简单重复的打卡,这其实就是把你的未来时间观行为,变成一种简单的长期主义行为,它属于未来,也属于现在,它可丈量、让你有掌控感。

第三,重视即刻就做的力量。

很多人有了想法的时候经常停留在做计划,或者自我谴责、怀疑等情绪里面,他觉得自己很忙,但是这个忙叫做“心忙”。

比如,看到屋子里好乱,等下朋友来了会不会觉得我生活没有秩序啊,然后手机搜索阿姨上门,找不到好的,或者好的太贵,各种纠结。其实这个时候最简单的方法就是拿起拖把或者抹布,从你认为乱的地方开始整理,有一点改变是一点改变,把担忧变成行动,而不是只是想象。


每个人都有自己主导的时间观,最理想的时间观是能够积极地回忆和看待过去,有适度的未来时间观导向,有适度的享受当下的时间观导向;对焦虑的忙碌人士来说,平衡自己的时间观行为配比,是值得尝试的一种生活策略。